痩せ型体型の人の筋トレ

痩せ型体型の人の悩みとして、次のような事があげられます。

1 食べても太れない

2 沢山食べられない

3 筋トレしても筋肉がつかない

https://note.com/kitasinlove/n/n3c8ccbcce29a

原因はズバリ

栄養吸収率が悪いからです。

痩せ型の人はとにかく栄養吸収率が悪いです。だから食べても太れない。筋トレしてもなかなか筋肉がつかないのです。

そんな痩せ型の人が体を大きくするには、栄養吸収率をあげる事がとても重要になってきます。

では、どうすれば栄養吸収率が上がるのでしょうか?

方法として

1 食事の回数を増やす

2 サプリメントをとる

などがあります。

1度に沢山食べられない痩せ型の人は、食事の回数を増やし、トータルで多くのカロリーをとるようにするのが良いです。

サプリメントは体重を増やすタイプのサプリメントをとるのが良いです。吸収率が良いように作られているので、沢山食べられない人にとってはとても良いです。。

最後に筋トレについてです。

筋トレはネットを見れば色々出てきますが、まずは基本的な事をやるだけで十分です。いきなりジムに通う必要はありません。

1 腕立て

2 腹筋

3 スクワット

まずはこの3つをやるだけで十分です。

上記のように栄養吸収率を上げながら筋トレをすれば、痩せ型の人でも必ず筋肉はつきます。

あとはこれを継続する事です。

私はダイエットのために毎日お風呂場でマッサージをしています。

私はダイエットのために毎日毎日お風呂に浸かりながらマッサージをしています。マッサージは結構ハード目にしています。その理由はマッサージをすることによっていろいろなことが変わると思っているからです。私はマッサージをするために最近はじめたことがあります。

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それはタオルを使ったマッサージです。特に最近ではタオルをネジネジと巻いて、そのタオルで腕を後ろに組んでストレッチをします。そしてさらにストレッチをしたあとにマッサージをしていくのです。こうすることによっていろいろな不要物が取り抜かれると共に、ストレスが発散できると思っています。

なかなか一人の時間をもうけることが難しいのですがそれでもなんとかやっています。これからもこのマッサージとストレッチは行っていこうと思っていて、なかなか辛い時でも続けると言うことが大事だと思っているのでしっかりと続けていこうと思っています。

そして私は今ものすごく辛い時期なのですがダイエットを成功させるためにも頑張ってやっていけたらいいなと思っています。なかなか人生思うようにはいきませんがそれでも頑張っていきたいと思います。もし興味があればお風呂場でやってみてください。おすすめです。

他人には言えない!

バストがEカップあります。羨ましいと思われるかも知れませんが、他人には言えない悩みが尽きません。ルーナナチュラルアップナイトブラの効果と口コミを紹介!鈴木奈々さん愛用の育乳ブラを辛口評価!

今は胸を小さく見せてくれるミニマイザーブラが色々なブランドからでていますが、それでも数が限られていますし、値段は高めです。ミニマイザーでお手頃のものというと、大体ウンナナクールのブラをセールのタイミングを見計らってまとめ買いしています。ブラをデザインで選ぶことはなくなりました。女性としてはなんだか残念な感じがします。

また、いくらミニマイザーとはいえ下着だけでは限界があります。Tシャツを着ると胸元の生地が張って目立つので、あまり好んで着なくなりました。

ショルダーバッグを斜め掛けにすると谷間が押さえられるので胸がさらに浮き上がって、わざと強調しているみたいになってしまいます。

そして1番の悩みは、「胸が大きい」という悩み自体を他人に言えないことです。世間の女性は胸が小さいことに悩んでいる人が多いなかで、大きくて悩んでいるなどと言ったら嫌味にとられてしまいそうで、とても他人には言えません。「胸が大きくて羨ましい」とよく言われますが、本当は私にも悩みがあるんだよと言いたいところをいつも呑み込んでいます。

白髪をどうにかしたい!

白髪や薄毛は遺伝すると聞きますが、私の母が割と若い頃から白髪が多くて、頻繁に美容室で白髪染めをしていた記憶があります。私もある年を境に、急激に白髪が増加しました。最初は白髪を発見すると、1本でも自分の頭に存在することが許せなくて、すぐに毛抜きで抜いてしまっていましたが、間もなくして、とても抜ききれない量の白髪が一気に目立ち始めたのです。

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人生で初めて「白髪染め」を美容室でオーダーした時の嫌な気分は忘れられません。費用がかさむ為、美容室での白髪染めは2か月に1回におさえ、その間気になる時はトリートメントタイプの白髪染めを入浴時に使用していますが、あまり効果は感じられません。

一度白髪になってしまった髪の毛はもう黒髪には戻らないのか、白髪を防ぐ食べ物などをインターネットで片っ端から調べまくりました。ゴマが良いとか、海藻類は実は薄毛ではなく白髪に効くのだとか・・・とにかく信じて苦手だったひじきやわかめも積極的に食事に取り入れるようになりました。

しかし、白髪の一番の要因はストレスも大きく関係するとのことで、もうあきらめるしかないのでしょうか。仕事をしている限り、主婦をしている限り、生きている限り、ストレスをなくすなど到底不可能です。

年齢による肌の悪化、これからについて

高校生の時にちゃんと肌について学べばよかったなと後悔することが多々あります。まず紫外線対策。若いからいいやと怠ったので今になり少しずつシミができてきました。次に乾燥対策。洗顔後、しっかりと化粧水、乳液を塗って対策をしなければどんどん毛穴は開いてカバーできないくらいになっていきます。

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その結果肌荒れになり、皮膚科で処方箋をもらうようになりました。20代前半はエステも通いましたが、結局続けなきゃ意味がないのと、本当に自分に合っているのかと疑問に思うことがたくさんありました。時間がなくなり、自宅のホームケアができなくなり、そのうちまた怠ることでいい状態になりつつあった肌はすぐに荒れてしまいました。

子供が生まれると自分の時間はほとんどないため、肌にかけられる時間すらもなかったためどんどん肌荒れをして、シワ、たるみ、ニキビなど年相応の悩みが増えていきました。今はBAさんがお勧めしてくれた商品をライン使いしながら肌荒れを治していますが、シミやシワ対策はほぼないため、これからどんな商品を使って行こうか悩んでいます。

そして生理前の肌荒れは化粧水、乳液では治すことができないため皮膚科の薬を使いいつも治しています。これからもBAさんに聞いたりして自分に合った化粧水や美容液を見つけれるといいなと思っています。

左右の胸が離れている悩み

「左右の胸が離れている」

これは思春期のころから、私がずっと抱えている悩みです。

もちろん、普段服を着ているときは気になりませんが、入浴や着替えの際に視界に入ると、気が滅入ります。

どうもアンバランスというか、見た目が良くないなと感じるのです。

私が思春期だったころは、今のように機能的なブラがなかったので、今以上に悩んだものでした。

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しかし、最近では、ブラも進化していて、いろいろなものがあります。

左右の胸が離れていても、しっかりと綺麗な谷間を作れるブラがたくさんあります。

そのため前よりは気にしなくて済むようになったと感じます。

ぎゅっと寄った胸を見るとうれしくなります。

ただ本来は根本的に改善したいもの。

そこでここ数年はナイトブラも使用しています。

ナイトブラを使うようになってからは、以前よりも、左右の胸が離れているのが気にならなくなったようにも感じます。

実際にはかったわけではなく感覚的なものなので断言はできませんが、自分では良いような気がするのです。

このまましっかりナイトブラを使い続けていれば将来的にもっと良い感じになるかもしれませんよね。

そうなることを期待して、まだ使い続けてみようと考えています。

ヘアスタイルで、おフェロ女子になりたい。

友人とおフェロヘアの話で盛り上がっています。

「さっき話したリップメイクじゃないけど、ヘアもロング、セミロングときたらショートヘアもあるわよね」。おフェロ女子に詳しい彼女も「髪の長さも一つじゃないものね」と言います。

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「ロングとかセミロングとか、長いといろんなヘアスタイルができて遊べるからいいわよね。でも、ショートってどうなのかしら?友達にショートの子がいるのよね」。その質問は、私も疑問に思っていました。

「もちろん、その事も話すわね」。話を聞いていると、おフェロなショートヘアでも他のヘアみたいにいろんなヘアスタイルができるそうです。

おフェロヘアのポイント、「ヌケ感」はそのままに、そのヘアがとても短いならウェットなワックスを使って濡れツヤなヘアも魅力的、耳たぶくらいなら手グシで「くしゅくしゅ感」を出せばカワイイ雰囲気になるし、前髪が長いなら前髪から覗く目元が色っぽい感じになるわ、と。その時々でハードや、ちょっとハードなワックスを使い分けるといいかもね、と教えてくれました。

そしてショートならではの、外にはねるヘアもおススメで、毛先だけを外跳ねにすれば、髪にボリューム感も生まれるそうです。「ショートヘアでは遊びヘアができないと思っていたけれど、そんな事はないと分かって友人に教えてあげたい」と言っていました。

ダイエットに必要な事とは?

痩せたいと願う人は、たくさんいるだろう。

プロのスポーツインストラクターをしている筆者が、

簡潔に痩せるために、必要な事を記したいと思います。鍛神HMBの悪評や悪い口コミは本当?

1番効率的に痩せるためには、

糖分摂取をコントロールする事が必要です。

お米やパンと言った炭水化物摂取を減らし、

その分、タンパク質 脂質を摂取する事が必要です。

なぜ、炭水化物摂取を減らさないといけない理由は、

人の余分な脂肪は、糖分の過剰摂取により、脂肪が蓄積され、

付いてしまうためです。

日常の生活をしていく上で、糖分摂取をコントロールしないと、

糖分を多く取ってしまう傾向にあるため、なかなか痩せない人が続出してしまうと感じます。なので、簡潔に痩せるためには、

糖分(ごはん パン)摂取を減らし、その分タンパク質(肉、魚)を食べて、生活することが大事です。

よく、スポーツジムに入会したが、仕事が忙しくなり行けなくなる人を職業柄たくさん見てはいますが、まずは、ジムに行く前に糖分コントロールを1ヶ月行ってから、ジムに行くことをスポーツインストラクターとしてオススメしております。

糖分コントロールを1ヶ月行うことが出来た人は、あらゆる誘惑に打ち勝っている強い人のため、ジムに通っても、定期的に通える人が多いです。まずは、痩せたいと願う人は、

糖分コントロールから、見直してみては、いかがでしょうか?

首のイボについて考える

気がつけばいつのまにか首にイボができているなどの体験をされた方、紐でしばると取れるのでは?そんなことを考えておられる方も多いのではないでしょうか。首イボのことを掘り下げてみます。

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イボは皮膚科にいくのはなんだかなぁという方も少なくないのではないかと思います。皮膚科にいっても待ち時間があったり、開いている時間帯になかなかいけなかったりするかた、なによりなんだか恥ずかしいと思ってしまう方、お金をなるべくかけたくないなどたくさんの理由がでてきます。

実際に皮膚科など病院にいったりしてもレーザーで焼いたり、ハサミで切ったり、ピンセットでつまんだりなどと原始的な方法でも治療がされるので、それなら自分でやったほうがいいのではないかと思ったりもします。

消毒などがあるので、余裕がある方は皮膚科に行けばいいのではないかと思いますが、時間的にも金銭的にも余裕がない方も少なくないと思いますので、そういう方には自宅での治療をされる方も少なくないのではないでしょうか。

イボについてですが、まずイボには良性と悪性があるようです。良性のものなら自分で治療するのもひとつではと思います。

ただし、ウィルス性などのイボの場合、感染する可能性もなくはありません。紐で縛って取るとウィルスが他の場所に感染して増殖する可能性があります。ウィルス性でないことや、悪性の場合は皮膚ガンにつながることもあります。そうではなく良性であるならやってみる価値はあるのではないでしょうか。

ほくろなどにも良性と悪性があります。ひとつの見分け方として大きさです。異様に大きなものであったり色が尋常じゃなかったりするとちょっと注意が必要かもしれませんね。

筋トレを無理なく継続する方法をお伝えします!

筋トレは初めが肝心。以下の3つのことから始めてみましょう。

・まずは会員登録してみる

会員登録を先延ばしにしていると、なかなか始めることができません。

まずは深く考えず、気になっているジムなどに会員登録してみましょう。

オススメは、お住いの市区町村などで運営しているスポーツセンターなどの公的な施設。

1回あたり200?400円ほどの低廉な料金で通うことができます。

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・トレーニング用品を揃える

ジムでのトレーニングに必要なものはそれほど多くありません。トレーニングウェア、タオル、トレーニングシューズがあれば

十分です。安いものであれば、5000円程度でそれらが揃うでしょう。お気に入りのブランドがあれば、よりやる気が高まるものです。

私はナイキの商品で揃えています。デザインも豊富で、カッコいい・可愛いものもきっと見つけられると思います。

・家から近い施設を選ぶ

最後に、継続にあたって最も効果があると思うのは、家または職場から近い施設を選ぶことです。最寄りの施設が一番オススメです。

なぜなら、通いやすさが、通う頻度に直結すると思うからです。

少しでも家から遠いと、「天気が悪いから」「時間がかかるから」といった理由で、どうしても先送りにしてしまいがちです。

継続よりもサボるほうが簡単なもの。立地を行かない条件にしないよう、迷ったら少しでも通いやすい施設を選びましょう。

Vネックが似合わない。

私は以前から、胸が小さいことが悩みでした。周りの友達は、中学生あたりの成長期で身長とともにバストも大きくなっていたようですが、私はただ身長が伸びるだけでした。「あれ、おかしいな」と思いつつも、「いや、まだ高校がある」と前向きに考え、もう少しで胸の成長期も来ると考えて、その時期を心待ちしていました。

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しかし、一向にそのときは訪れず、22歳になってしまいました。今では当時よりも気にするようなことは少なくなりました。しかし、最近気づいたことがあります。今年私は大学卒業を控えており、卒業式後の謝恩会のための洋服を母親と探しており、色々探し回った結果、ようやく数点の好みの洋服に出会うことが出来ました。

かなり悩んで2点まで絞込み、「さあどちらにしよう?」と決断を迷っていました。その2点は色や形、デザインもほとんど似ており、唯一違うと言えば、襟がUネックかVネックかという点でした。私がとても迷っていると、母親がポツリとこんなことを言いました。「鎖骨が見えて綺麗に見えるのはやっぱりVネックだけど、胸が小さい人は似合わないわよねぇ。」この言葉を聞いたとき、私はハッとしました。

雑誌で出ているモデルさんや、道行く女性がVネックを着ているのを見ると、とても綺麗で美しく見えるのに、いざ自分がVネックを着ると、何となくではありましたが、違和感を感じていました。「なぜだろう」とは思いつつも、普段からあまりVネックを着ているわけではなかったので、少し見慣れていないからだろうと軽く思っていました。

しかし、はじめましての言葉で今まで感じていたモヤモヤが晴れ、スッキリした気分を味わえたと同時に、「これからは安易にVネックを着てはいけない」というショックな現実を突きつけられました。こんな些細な会話から、私は衝撃的な事実を知ってしまったのです。胸が小さいって、女性にとっては結構キツイものですね。

モンスト 信長Xやシンドバッドが欲しい!水の遊宴を回した結果

先日、モンストのガチャイベント「水の遊宴」が開催されました。

「水の遊宴」限定の「信長X」やさまざまなクエストで活躍できる「シンドバッド」を狙っていた私は、10回連続で回してみました。

その結果、卵がリズムよく「パリンパリン」と割れ、星4のキャラクターが出てきました。 「まさかの爆死がくるのか!?」と思った次の瞬間、未入手のキャラクターが出てくるときに起こる現象、卵が止まりました。

出てくるのは「星4、それとも星5!?」と思っていたら、出てきたのは何と「水の遊宴」新限定キャラの「ダルタニャン」でした。

神化のアビリティーが、大黒天やアヴァロンのクエストに合っているため、機会があったら使っていきます。

5個の卵が残っていたため、まだチャンスがありました。

「このまま終わりたくない」と思いながら、画面を見つめ続けた結果、6個目の卵が割れ、7個目の卵が止まったとき、私が狙っていたキャラクター「シンドバッド」が出てきました。 さらに、「『信長X』も出てきちゃえ」と思いましたが、残りの卵は全て割れてしまいました。

「水の遊宴」限定キャラの「ダルタニャン」と、狙っていた「シンドバッド」が出てきたため、私はとても満足でした。 また機会があったら、「信長X」を狙って「水の遊宴」を回したいです。

出会えてよかった美容院

ここに引っ越してきて4か月。

美容院に行く暇もなかったのですが、少し余裕も出来て、今日はちょっと美容院に行ってみようかと思い立ちました。

スマホで調べるにも美容院は沢山ありすぎて、評価もまちまち…。どうしようか悩んだのですが、この街より少しだけ都会の隣の駅まで行ってみることにしました。(この町はなんだか怪しいし、競争率も少ない気がしたので…)

なるべくアクセス数の多いサイトで美容院探し。評価の内容までしっかり見る。

そして評価の良かった点ももちろんのこと、悪かった点も確認。ここで、あまりにもひどいことが書いてあるお店は却下。高評価が多くて、悪評価が少ないお店3店に絞る。

そして電話。

1件目は当日予約が取れず…。人気店て書いてあったし、当日予約じゃしょうがないなぁ…と思いつつ2件目に電話。

お?空いてる?予約してみて改めてHPを確認。店長さんが空いているということだったけど、店長さん若っ!でもセンスはいい感じ。

「よし、このお店にしよう」

初めてのお店はいつでも緊張します。

ナビを頼りにお店に到着。

うん、外観も割と素敵。

中に一歩入るとお店の人のさわやかな声。

お店の雰囲気も良い感じ。

「今日はどんな感じにしますか?」

自分の要望を伝える。上手に伝わるか不安だけど、お店にある雑誌なんかを見せながら雰囲気も伝える。

「わかりました~」

会話もまずまず。

ただちょっとカラーの時のアシスタントの女の子のやり方が髪の毛 時々挟まっていたかったけど、それ以外はOK。

カラー中のコーヒーもおいしかった。

よし!!今度からこの美容院にしよう。

アジアドラマを一押し

一番見て良かったドラマは「君は僕の談判官 」です。飛行機でシャオフェイはエコノミー席に座ったらめまいと全身が痛くなるのです。飛行機でウェイに遠慮してシャオフェイがファーストクラスを選ばなかったのです。ウェイは金持ちが欠点といって優しく励ますのです。

ティエンユーがウェイとシャオフェイを迎えに来るのです。ツイ・シーに聞いて時間が分かったのです。シャオフェイはティエンユーの車を嫌がってウェイが嫉妬してるのに気づくのです。シャオフェイはホテルではなくウェイの家に行ってホテルに泊まるお金がないのでそこで叔母に茶碗がないと言ってわざと冷たい態度を取ってシャオフェイを食事の時に怒るのです。

ルオ・ビンに対してソン・ハオジエは父親の仕事の提携の件を持ち出してシャオフェイの事を追い込むのです。シャオフェは怒ってソン・ハオジエと芝居を続けろというのです。シャオフェイは友達に泊めてもらうはずが行く場所がなくてティエンティエンを夜中に呼び出すのです。

スン・ハオが気になるティエンティエンは夜中に夜食を食べにいってギターで弾きたいといってシャオフェイに気になる相手として連絡先交換をしてもらって手伝ってもらうのです。パンがおいしいと言うのです。

梅雨のカビ・雑菌対策は、湿気との戦い

何かと忙しかった春も、いつの間にか終わりを迎えようとしています。

風の臭いは、新緑の香りが強くなったように思えます。

気温は日増しに高くなり、近頃では“夏”という言葉が頭に浮かぶようになりました。

しかし、その前に梅雨対策を考えなくてはいけませんね。

不快な生活環境に加えてカビや雑菌の繁殖、食中毒の懸念など、一年で最も厄介な季節の変わり目と言えます。

毎年の事ながら、梅雨対策の問題は頭を悩ませるものばかりです。

少しでも油断するようものなら、容赦なく襲い掛かってくる梅雨ならではの攻撃は、私たちの生活に大きな打撃を与えてきます。

肌に感じる不快感は我慢できても、カビや雑菌には待ったが効きません。

どのようにして、カビ・雑菌の繁殖を抑えることが出来るのかが、梅雨時の一番の課題になります。

湿気が菌の大好物ならば、その湿気を除去することを考えなければ良いことです。

室内各所に除湿材や乾燥剤を設置することと、換気を上手に行い空気の循環を心がけることです。

ここで、ちょっとしたアイデアを。

毎朝読んでいる新聞の再利用です。

何枚かをクシャクシャに丸め、部屋の隅に置きます。

この新聞紙が意外な効果を発揮して、思った以上に湿気を取り除いてくれるのです。

また、木炭にも除湿効果が有るのでお試しください。

浴室などのカビ対策は…「こまめな換気」・「こまめな掃除」・「入浴後は、こまめな水滴の拭き取り」に限ります。

梅雨のカビ・雑菌対策は、湿気との戦いです。

油断することなく、地道な対策で頑張りましょう。