YouTube動画でゼロ円筋トレ

新型コロナウイルスで在宅勤務となり、運動不足のせいであっという間に5キロほど太ってしまいました。筋肉も落ちていると思い、ダイエットを兼ねた筋トレを始めました。

メイプアップの評価!

ただフィットネスジムも閉鎖されているので自宅でできる筋トレです。筋トレの中心はだらしなくボヨボヨの腹を凹ませるために腹筋です。メニューはNHKの筋肉体操です。YouTubeで見ながら2セットやっています。

時間的には短いですが、ちゃんとやると負荷が高いので、終わった後は腹筋がよじれる感じです。腹筋は毎日やっても良いと本で読んだことがあったため、週に5日ほどやっています。そのほかに同じYouTubeでダンス系のエクササイズがあるので、その中で腹筋に効きそうなものを選んでやっています。

腹筋以外もバランスを考え、背筋と胸筋もやっています。こちらも同じく筋肉体操の動画を見ながらやっています。こちらは一日置きで週3回ぐらいやっています。これらの筋トレをやった後はプロテインを摂取したり、意識的にタンパク質を取るようにしています。一ヶ月ほどで徐々に引き締まってきました。体重もあまり落ちていませんが、明らかに筋肉が付いているので、体重のことは気にせずやっています。

これからはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も取り入れて、夏に向けて体重を落としていこうと思っています。

筋トレするならプロテインを活かそう!

定期的に筋肉トレーニングをしても、筋肉の元となる栄養素、タンパク質が足りていなければ効果が薄れてしまいます。鍛神HMBの口コミと効果

特に、無酸素運動をする人はこの栄養をしっかりと意識するべきなのです。よく高タンパク低カロリーという言葉を聞くと思います。

鳥のササミや、卵の白身といった食べ物ですね。特に鳥肉は100グラムあたり25グラム程度のタンパク質が含まれているため、こういった食材を使った料理を、1日3食しっかり食べれば基本的には60グラムに届く計算になります。ただ、毎食肉尽くしというのは、流石に辛いものがありますよね…。

他に魚も候補としてあがりますが、肉のタンパク質に比べると筋肉になりにくいという傾向があります。そこで、筆者がおすすめするのは必須アミノ酸を多く含んだホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳を原料としている現在主流のプロテインで、運動後の筋肉修復に一役買ってくれます。

用法容量を守れば基本的に一杯で25グラム程度のタンパク質を補うことができます。

特にタンパク質を多く消費する運動後に飲むと効率よく体に吸収されるため、自宅にとって置いても損はないでしょう。ちなみに、おすすめはココア味です。牛乳でいれるとプロテインとは思えないほどおいしく飲めると思いますので、牛乳も常備しておくといいですね!

憧れのシックスパックを手に入れるには

普段の体のメンテナンスをきちんとおこなっていくことで素晴らしい体を手に入れていくことが可能となるのです。素晴らしい体を普段から手に入れるにはやはりきちんとした筋トレをおこなっていくことで素敵な自分を手に入れることが可能となるのです。腹筋を普段から楽しんでいくには家でもかんたんにできるダンベルトレーニングを中心に楽しんでいくことが大切です。

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シックスパックを維持するにはきちんとした方法で素敵な体を作っていくことが大切な方法となります。普段から体をきちんと整えるなかで体幹トレーニングである腹筋や背筋を中心に体を楽しんで鍛えていくことは素敵な体を楽しんでいくことが大切な意味をなすのです。

体のバランスを作るこのような筋肉を普段から意識して作っていくことで、他の部分への相乗効果や波及効果もどんどん広がっていきますので、その点を十分に考えていけば自分の体を大切に作っていくことの難しさや大変さを感じるようになるのです。その点を考えて普段から自分らしい体を楽しんで作っていくことを中心に楽しんでみてはいかがでしょうか。

腹筋や背筋を中心に楽しんで体を鍛えることで、健やかな体を自分らしく楽しんでいくことが可能となるのです。

停滞期を乗り超える

筋肉を大きく(以下筋肥大と表記)するには

重いウェイトを使ってやることが一番ですが

ただ同じメニューでやっても手痛い気が来てしまいます。

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これを可能な限り避けるには違う刺激を入れてあげることが重要になります。

違う刺激とは?

違う刺激とは普段のトレーニングではやらない種目を取り入れてのトレーニングや

メニューセット数の改善などが挙げられます。

普段多くの方は10回あげたらレストと言うようなトレーニングが多い方思います。

これ以外のセット法を試してみることも筋肉につがうセットを使うことにより

刺激が変わります。

例えばスーパーセット法

これは上腕三頭筋をトレーニング(フレンチプレス)したらすぐに相反する筋肉

上腕二頭筋のトレーニング(アームカール)を行うなどが挙げられます。

足では前もものトレーニング(レッグエクステンション)を行ったらすぐに裏もも

のトレーニング(レッグカール )を行うなどがあります。

これのセット以外にも数多くのセット法があります。

今回紹介したのは1セットのみですが多くのセットがあるので停滞期を迎えている中級または初心者のトレーニーのかたはぜひ知らなかった方は試してみる、もしくは他のセットを調べてみるなどしてみてはいかがでしょうか?_

楽しみながらじゃなければ続かない

筋トレは、毎日コツコツと続ける事が大事かと思います。

テレビで放送していたのですが、2月上旬に関西に旅行にいった時、あるお笑い芸人さん達が

「どうやったら運動が出来るか?」というお題で対談をしておりました。

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ある方は、今まで家ではずっとゲームをしていたけれども、スマホの「ドラクエウォーク」を使ったら自然と歩くようになった。なんて仰っていました。

こんな感じが良いと思います。

苦労して運動しても長続きしないのです。

なので、「何か楽しみを見つけながら運動」すると良いと思います。

筋トレだったら、筋肉を付けて痩せたいでしょうから、大胸筋やら、二の腕やら、腹筋やらを

「筋トレ中」みたいなタイトルを付けてSNSに画像を送信してみてはどうでしょう?

本気で筋トレをするのであれば、結果は現れますし、画像という形で記録も残せます。

もちろん、公開範囲を絞りたいのであれば、好きなように絞れば良いですし、本気であれば、Twitter等で全体公開でも良いと思います。

そして、その「証拠」があれば、「私はこんな風にして筋肉つけました・痩せました」みたいな感じで後から情報を売る事も出来ると思います。

楽しみながら運動をするのが良いと思います。

痩せ型体型の人の筋トレ

痩せ型体型の人の悩みとして、次のような事があげられます。

1 食べても太れない

2 沢山食べられない

3 筋トレしても筋肉がつかない

https://note.com/kitasinlove/n/n3c8ccbcce29a

原因はズバリ

栄養吸収率が悪いからです。

痩せ型の人はとにかく栄養吸収率が悪いです。だから食べても太れない。筋トレしてもなかなか筋肉がつかないのです。

そんな痩せ型の人が体を大きくするには、栄養吸収率をあげる事がとても重要になってきます。

では、どうすれば栄養吸収率が上がるのでしょうか?

方法として

1 食事の回数を増やす

2 サプリメントをとる

などがあります。

1度に沢山食べられない痩せ型の人は、食事の回数を増やし、トータルで多くのカロリーをとるようにするのが良いです。

サプリメントは体重を増やすタイプのサプリメントをとるのが良いです。吸収率が良いように作られているので、沢山食べられない人にとってはとても良いです。。

最後に筋トレについてです。

筋トレはネットを見れば色々出てきますが、まずは基本的な事をやるだけで十分です。いきなりジムに通う必要はありません。

1 腕立て

2 腹筋

3 スクワット

まずはこの3つをやるだけで十分です。

上記のように栄養吸収率を上げながら筋トレをすれば、痩せ型の人でも必ず筋肉はつきます。

あとはこれを継続する事です。

ダイエットに必要な事とは?

痩せたいと願う人は、たくさんいるだろう。

プロのスポーツインストラクターをしている筆者が、

簡潔に痩せるために、必要な事を記したいと思います。鍛神HMBの悪評や悪い口コミは本当?

1番効率的に痩せるためには、

糖分摂取をコントロールする事が必要です。

お米やパンと言った炭水化物摂取を減らし、

その分、タンパク質 脂質を摂取する事が必要です。

なぜ、炭水化物摂取を減らさないといけない理由は、

人の余分な脂肪は、糖分の過剰摂取により、脂肪が蓄積され、

付いてしまうためです。

日常の生活をしていく上で、糖分摂取をコントロールしないと、

糖分を多く取ってしまう傾向にあるため、なかなか痩せない人が続出してしまうと感じます。なので、簡潔に痩せるためには、

糖分(ごはん パン)摂取を減らし、その分タンパク質(肉、魚)を食べて、生活することが大事です。

よく、スポーツジムに入会したが、仕事が忙しくなり行けなくなる人を職業柄たくさん見てはいますが、まずは、ジムに行く前に糖分コントロールを1ヶ月行ってから、ジムに行くことをスポーツインストラクターとしてオススメしております。

糖分コントロールを1ヶ月行うことが出来た人は、あらゆる誘惑に打ち勝っている強い人のため、ジムに通っても、定期的に通える人が多いです。まずは、痩せたいと願う人は、

糖分コントロールから、見直してみては、いかがでしょうか?

筋トレを無理なく継続する方法をお伝えします!

筋トレは初めが肝心。以下の3つのことから始めてみましょう。

・まずは会員登録してみる

会員登録を先延ばしにしていると、なかなか始めることができません。

まずは深く考えず、気になっているジムなどに会員登録してみましょう。

オススメは、お住いの市区町村などで運営しているスポーツセンターなどの公的な施設。

1回あたり200?400円ほどの低廉な料金で通うことができます。

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・トレーニング用品を揃える

ジムでのトレーニングに必要なものはそれほど多くありません。トレーニングウェア、タオル、トレーニングシューズがあれば

十分です。安いものであれば、5000円程度でそれらが揃うでしょう。お気に入りのブランドがあれば、よりやる気が高まるものです。

私はナイキの商品で揃えています。デザインも豊富で、カッコいい・可愛いものもきっと見つけられると思います。

・家から近い施設を選ぶ

最後に、継続にあたって最も効果があると思うのは、家または職場から近い施設を選ぶことです。最寄りの施設が一番オススメです。

なぜなら、通いやすさが、通う頻度に直結すると思うからです。

少しでも家から遠いと、「天気が悪いから」「時間がかかるから」といった理由で、どうしても先送りにしてしまいがちです。

継続よりもサボるほうが簡単なもの。立地を行かない条件にしないよう、迷ったら少しでも通いやすい施設を選びましょう。